A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Fortalece as pernas, o assento e as ancas.
  • Fortalece e estabiliza o tronco.
  • Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimentos da anca.
  • Equilibra a força dos músculos das pernas e das ancas. Especialmente importante para pessoas que não efectuam movimentos laterais, como os corredores.

Dicas e sugestões

  • Manter a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
  • Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para trás.
  • Comece com uma amplitude de movimento que possa ser controlada e aumente à medida que a força aumenta.
  • Controlar sempre o peso da perna. Resista ao peso da perna que desce como se estivesse a apertar a parte interna das coxas.