Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece as pernas, o assento e as ancas, especialmente a parte interna das coxas.
- Fortalece e estabiliza o tronco.
- Proporciona uma boa elasticidade para a parte exterior das ancas.
- Equilibra a força dos músculos das pernas e das ancas. Especialmente importante para pessoas que não efectuam movimentos laterais, como os corredores.
Dicas e sugestões
- Manter a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
- Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para trás.
- Sentir o ventre a subir enquanto a parte interna da coxa se eleva.
- Controlar sempre o peso da perna. Não deixar que a gravidade puxe a perna de trabalho para baixo.