A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Fortalece as pernas, o assento, as ancas e a cintura lateral.
  • Fortalece e estabiliza o tronco.
  • Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimentos da anca.
  • Os oblíquos são fortalecidos ao manter o peso de ambas as pernas fora do tapete.

Dicas e sugestões

  • Manter a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
  • Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para trás.
  • Comece com uma amplitude de movimento que possa ser controlada e aumente à medida que a força aumenta.
  • Permaneça com a parte superior do corpo elevada na flexão lateral.