Bicicleta de pontapés laterais
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece as pernas, o assento e as ancas.
- Fortalece e estabiliza o tronco.
- Aumenta a amplitude de movimento da anca e a flexibilidade dos flexores da anca, dos quadríceps e do joelho.
- Favorece o equilíbrio e a coordenação na posição deitada de lado.
Dicas e sugestões
- Manter a parte superior do corpo imóvel e levantada durante todo o exercício.
- Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para a frente nem para trás.
- Tente manter o joelho à altura da anca quando a perna está atrás do corpo.
- Controlar sempre o peso da perna. Não deixar que a gravidade puxe a perna de trabalho para baixo.
