Ponte de ombro
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Reforça o assento e a parte de trás das pernas.
- Abertura na parte da frente da anca.
- Fortalece os músculos abdominais.
- Tonifica os braços e abre o peito.
Dicas e sugestões
- Tente manter-se levantado na anca do lado ancorado.
- Estenda o braço com a perna em movimento e levante a perna com a barriga.
- Se conseguir chegar ao chão com a perna que alcança sem perder a estabilidade do lado ancorado, haverá uma grande abertura da anca.
- Puxar as costelas para a frente com os abdominais.
