Selo
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Massaja a coluna vertebral.
- Arrefece o corpo e a mente.
- Diminui o ritmo do treino.
- Sabe bem depois de um treino intenso.
Dicas e sugestões
- Equilíbrio nas posições de frente e de trás com os pés a alguns centímetros do tapete.
- Iniciar o movimento com o núcleo - não com a cabeça.
- O movimento de bater palmas controlado é feito a partir das ancas - não dos joelhos ou dos pés.
- Tente manter a curva da coluna vertebral uniforme ao longo da parte inferior das costas, da parte superior das costas e do pescoço.
