A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Abre a parte da frente da anca e alonga os flexores da anca.
  • Aumenta o comprimento e a estabilidade do corpo na posição invertida.
  • Cria equilíbrio.
  • Desafia o sistema nervoso por estar de cabeça para baixo.
  • Aumenta a força dos isquiotibiais e alonga a parte da frente das pernas.
  • Descomprime a coluna vertebral numa posição invertida.
  • Favorece a fluidez dos movimentos, estabilizando o tronco.

Dicas e sugestões

  • Concentre-se em afastar a perna da frente de si para que o corpo não fique pesado no pescoço, ombros e pulsos.
  • Manter o pescoço comprido durante todo o processo.
  • Utilizar o assento para apoiar as pernas esticadas.
  • Mantenha o corpo sólido à medida que as pernas se movem para aumentar a estabilidade e o equilíbrio.
  • Manter-se elevado e imóvel durante os movimentos das pernas.
  • Levantar o peso do corpo dos braços e dos ombros com o alcance das pernas.
  • Manter a barriga para dentro e para cima, para que a zona lombar não fique demasiado arqueada.
  • O objetivo é conseguir tocar no chão com o dedo do pé da frente.

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