Rolando como uma bola
Nível básico
Equipamento
Tapete
Nível
Básico | Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Melhora o equilíbrio e a força abdominal.
- Aumenta a flexibilidade da coluna vertebral, criando uma curva uniforme.
- Massaja a coluna vertebral.
- Incentiva a ligação entre os braços e o núcleo.
Dicas e sugestões
- Tentar manter as mãos nos tornozelos para ficar o mais enrolado possível e para evitar que as pernas se afastem do assento.
- Tente sentir cada vértebra enquanto rola para trás e para cima do tapete.
- Mantenha os abdominais envolvidos e em forma durante todo o movimento.
- Evitar rolar sobre o pescoço.
- Massaja a coluna vertebral, fazendo circular os músculos e os discos da coluna vertebral.