A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Melhora o equilíbrio e a força abdominal.
  • Aumenta a flexibilidade da coluna vertebral, criando uma curva uniforme.
  • Massaja a coluna vertebral.
  • Incentiva a ligação entre os braços e o núcleo.

Dicas e sugestões

  • Tentar manter as mãos nos tornozelos para ficar o mais enrolado possível e para evitar que as pernas se afastem do assento.
  • Tente sentir cada vértebra enquanto rola para trás e para cima do tapete.
  • Mantenha os abdominais envolvidos e em forma durante todo o movimento.
  • Evitar rolar sobre o pescoço.
  • Massaja a coluna vertebral, fazendo circular os músculos e os discos da coluna vertebral.