Controlo do balanço de rolagem
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Reforça o equilíbrio e o controlo.
- Cria comprimento e descompressão numa inversão.
- Alonga os isquiotibiais.
- Alonga o pescoço e estimula os órgãos da garganta.
Dicas e sugestões
- Mantenha o seu peso nos ombros e na cabeça - como um tripé.
- Manter o corpo imóvel durante o movimento de tesoura das pernas.
- Alcance o teto com a perna que estende a mão para criar comprimento.
- Controle sempre o peso das pernas e levante-as e baixe-as.
