Balançar
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Um alongamento profundo de toda a parte da frente do corpo, incluindo ombros, peito, abdominais, frente das ancas e joelhos.
- Reforço das costas e do assento.
- Cria ritmo e coordena a respiração e o movimento.
- Requer controlo, equilíbrio e coordenação.
Dicas e sugestões
- Manter sempre o peito aberto, mesmo quando o corpo se inclina para a frente.
- Iniciar o movimento a partir da elevação do peito e da elevação das coxas - não atirando a cabeça.
- Mantenha os abdominais bem contraídos para proteger a zona lombar.
- Manter o pescoço comprido.