Flexões
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece todo o corpo, especialmente o peito, os ombros, os braços, as costas e o assento.
- Estabiliza o tronco.
- Alonga o corpo da cabeça aos pés.
- Dá uma grande sensação de realização.
Dicas e sugestões
- Mantenha os abdominais elevados, especialmente à medida que o corpo se baixa.
- Manter os braços junto à caixa torácica enquanto se dobram.
- Manter o corpo numa linha longa, dos calcanhares à cabeça.
- Tentar com uma perna quando se dominar com o reboque!