Balancim de pernas abertas
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Estica as pernas e os braços.
- Massaja e alonga as costas.
- Aumenta o equilíbrio e a estabilidade.
- Ensina a elevação na curva C.
Dicas e sugestões
- Iniciar o movimento de balanço com os abdominais (não com a cabeça).
- Controlar o balanço e evitar rolar sobre o pescoço.
- Controlar a posição de equilíbrio e estabilizar a bacia com os músculos abdominais e o assento.
- Certifique-se de que o peito se mantém elevado, mesmo quando a coluna vertebral se curva.