Rolo de pescoço
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece a coluna vertebral, o assento e os músculos abdominais.
- Alonga os músculos abdominais e aumenta a mobilidade do pescoço.
- Abre o peito e favorece uma boa postura.
- Inverte os efeitos da posição sentada durante longos períodos de tempo.
Dicas e sugestões
- Certifique-se de que os abdominais estão envolvidos e levantados do tapete para proteger a zona lombar.
- Rodar o pescoço uniformemente e com controlo.
- Se possível, manter as pernas juntas.
- A esquerda dos músculos do peito e da parte superior das costas, em vez de apenas do pescoço.
