Puxão para o pescoço
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Reforça os músculos abdominais e os músculos do assento.
- Alonga e articula a coluna vertebral.
- Alonga os isquiotibiais.
- Reposiciona a cabeça numa posição óptima sobre a coluna vertebral.
Dicas e sugestões
- Manter as pernas coladas ao tapete durante todo o exercício.
- Manter os cotovelos esticados para o lado, de modo a enrolar com os músculos abdominais em vez de puxar o pescoço.
- No topo, pressione suavemente a cabeça contra as mãos para que a cabeça volte à sua posição ideal na coluna vertebral.
- Aproveite a posição elevada no topo para encorajar uma boa postura.