A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Reforça os músculos abdominais e os músculos do assento.
  • Alonga e articula a coluna vertebral.
  • Alonga os isquiotibiais.
  • Reposiciona a cabeça numa posição óptima sobre a coluna vertebral.

Dicas e sugestões

  • Manter as pernas coladas ao tapete durante todo o exercício.
  • Manter os cotovelos esticados para o lado, de modo a enrolar com os músculos abdominais em vez de puxar o pescoço.
  • No topo, pressione suavemente a cabeça contra as mãos para que a cabeça volte à sua posição ideal na coluna vertebral.
  • Aproveite a posição elevada no topo para encorajar uma boa postura.