Sereia
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Uma bela curvatura lateral para abrir a coluna e o peito.
- Prepara o braço para exercícios com pesos laterais mais pesados.
- Fortalece e alonga os braços.
- Ensina a elevação da coluna vertebral numa flexão lateral.
Dicas e sugestões
- Manter os ombros, especialmente o ombro que suporta o peso, afastados da orelha.
- Mantenha o peito aberto, certificando-se de que o braço não cai para a frente.
- Mantenha o foco do alongamento para cima para se certificar de que ambas as espinhas estão abertas.
- Puxar para cima pelo centro.