Puxão de perna à frente
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece e tonifica os braços, o assento e as pernas.
- Alonga o tendão de Aquiles.
- Cria estabilidade e controlo em todo o corpo.
- Alonga o corpo desde o topo da cabeça até aos dedos dos pés.
Dicas e sugestões
- A parte de trás do corpo deve estar em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- O pescoço mantém-se comprido e o ventre mantém-se descaído para a coluna vertebral.
- O corpo deve permanecer imóvel enquanto o corpo é esticado para trás e para a frente.
- A perna deve permanecer longa e as ancas estáveis enquanto a perna se eleva.
