Puxar a perna para trás
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece e tonifica os braços, o assento e as pernas.
- Cria elevação e comprimento na parte superior do corpo.
- Abre o peito e estica os braços.
- Cria força e estabilidade nas ancas.
Dicas e sugestões
- Pressione os braços para cima, de modo a proteger os pulsos e os ombros.
- Manter o banco levantado e não deixar cair o lado de apoio.
- Manter a perna de trabalho direita e comprida durante a elevação, para que a perna esteja a trabalhar a partir do assento.
- Manter o estômago puxado para dentro e para cima durante todo o movimento.