Círculos nas pernas
Nível básico
Equipamento
Tapete
Nível
Básico | Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Estabiliza o núcleo enquanto fortalece as ancas.
- Favorece a flexibilidade da parte posterior das pernas, das ancas e da parte exterior da perna (banda iliotibial).
- Favorece o alongamento da coluna vertebral.
- Reforça a ligação das pernas ao tronco através do envolvimento do assento.
Dicas e sugestões
- Os ombros e a cabeça devem permanecer sempre planos no tapete e o pescoço deve permanecer longo.
- Manter a perna de cima firme no final de cada círculo, aprofundando os abdominais. Fixar a perna inferior.
- O praticante pode começar com círculos mais pequenos até conseguir estabilizar o tronco.