A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Estabiliza o núcleo enquanto fortalece as ancas.
  • Favorece a flexibilidade da parte posterior das pernas, das ancas e da parte exterior da perna (banda iliotibial).
  • Favorece o alongamento da coluna vertebral.
  • Reforça a ligação das pernas ao tronco através do envolvimento do assento.

Dicas e sugestões

  • Os ombros e a cabeça devem permanecer sempre planos no tapete e o pescoço deve permanecer longo.
  • Manter a perna de cima firme no final de cada círculo, aprofundando os abdominais. Fixar a perna inferior.
  • O praticante pode começar com círculos mais pequenos até conseguir estabilizar o tronco.