Pontapés laterais ajoelhados

Objectivos e benefícios

• Fortalece as ancas e o tronco e tonifica a cintura.
• Cria força e estabilidade no tronco.
• Reforça a ligação entre os braços e o tronco.
• Trabalha o equilíbrio e a coordenação.

Dicas e sugestões

• Certifique-se de que a anca fica acima do joelho. Não a deixe cair para trás ou para o lado.
• Manter os dois ombros bem afastados das orelhas e empilhados uns sobre os outros.
• Manter o tronco imóvel enquanto a perna se move.
• Comece com um pequeno pontapé de perna para estabelecer a coordenação e o equilíbrio. Com o tempo, aumentar os pontapés de perna.

Veja os nossos especialistas ensinarem Kneeling Side Kicks

11:24

Tutorial de pontapés laterais ajoelhados

Sandy Shimoda

Observar e aprender