A Enciclopédia Pilatesology

Círculos da anca

Nível avançado

Equipamento

Tapete

Nível

Avançado

Objectivos e benefícios

Fortalece e tonifica a cintura lateral.
Alonga a coluna vertebral e os isquiotibiais.
Ensina a levantar a parte superior do corpo e proporciona alongamento ao longo do peito.
O peso das pernas é controlado pelo assento e pelos músculos abdominais.

Dicas e sugestões

Manter a cintura levantada para fora das ancas e o peito aberto.
Manter o tronco imóvel e a cabeça em cima da coluna vertebral - não deixar a cabeça cair para a frente.
Pressione os ombros para baixo - afastando-os das orelhas.
O destaque está na parte superior das pernas.