Ponte Alta
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Expressão avançada de ancas e peito abertos e músculos fortes das costas e do assento.
- Requer extensão total dos ombros e força.
- Estiramento total da parte da frente do corpo.
- É estimulante para o sistema nervoso.
Dicas e sugestões
- Mantenha o seu peso equilibrado entre o interior e o exterior do pé.
- Alongar a parte superior das costas e apoiar a parte inferior das costas com os abdominais.
- Ao descer, inclinar o queixo e aterrar sobre os ombros para manter o pescoço seguro.
- Pressione uniformemente com as mãos e os pés para levantar o centro.