Perna direita dupla esticada
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- A quarta série de exercícios para o estômago desafia mais os músculos abdominais.
- Fortalece e alonga os músculos das pernas.
- O peso de ambas as pernas é controlado pelo assento e pelos músculos abdominais.
- Desafia a estabilização da bacia.
Dicas e sugestões
- Não deixar as costas arquearem para fora do tapete ao estender as pernas.
- Aperte a parte interna das coxas e os glúteos à medida que as pernas se estendem.
- Mantenha os ombros levantados enquanto as pernas descem, segurando o peso da cabeça com os músculos abdominais.
- A tónica é colocada na elevação das pernas.
