A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Fortalece os músculos abdominais ao mesmo tempo que proporciona um alongamento de corpo inteiro, dos pés à cabeça.
  • Este é um exercício de respiração.
  • Fortalece as pernas - especialmente a parte interna das coxas e os músculos do assento.
  • Mantém o ritmo do trabalho ao mesmo tempo que aumenta a resistência.

Dicas e sugestões

  • Quando as pernas abraçam o corpo, comprimem os pulmões para espremer até à última gota de ar expirado.
  • Se conseguir evitar que as suas costas arqueiem e que os abdominais fiquem arqueados, pode estender as pernas mais abaixo do tapete para um maior desafio.
  • Aperte a parte interna das coxas e os glúteos à medida que as pernas se estendem.
  • Segure o peso da cabeça com os músculos abdominais e não com o pescoço.