Alongamento duplo da perna
Nível básico
Equipamento
Tapete
Nível
Básico | Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece os músculos abdominais ao mesmo tempo que proporciona um alongamento de corpo inteiro, dos pés à cabeça.
- Este é um exercício de respiração.
- Fortalece as pernas - especialmente a parte interna das coxas e os músculos do assento.
- Mantém o ritmo do trabalho ao mesmo tempo que aumenta a resistência.
Dicas e sugestões
- Quando as pernas abraçam o corpo, comprimem os pulmões para espremer até à última gota de ar expirado.
- Se conseguir evitar que as suas costas arqueiem e que os abdominais fiquem arqueados, pode estender as pernas mais abaixo do tapete para um maior desafio.
- Aperte a parte interna das coxas e os glúteos à medida que as pernas se estendem.
- Segure o peso da cabeça com os músculos abdominais e não com o pescoço.