Pontapés de perna duplos
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Alonga e abre a parte superior das costas e o peito.
- Fortalece a parte de trás das pernas, o assento e a parte superior das costas.
- Alonga e fortalece os músculos abdominais.
- Favorece a boa postura e inverte os efeitos da posição sentada.
Dicas e sugestões
- Deixar os músculos da barriga para que não caiam no tapete para proteger a zona lombar.
- Manter o pescoço comprido enquanto a parte superior das costas se eleva.
- Estenda os braços com força em direção aos calcanhares para envolver os músculos da parte superior das costas.
- Alongue as pernas e pressione-as contra o tapete atrás de si.