A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Alonga e abre a parte superior das costas e o peito.
  • Fortalece a parte de trás das pernas, o assento e a parte superior das costas.
  • Alonga e fortalece os músculos abdominais.
  • Favorece a boa postura e inverte os efeitos da posição sentada.

Dicas e sugestões

  • Deixar os músculos da barriga para que não caiam no tapete para proteger a zona lombar.
  • Manter o pescoço comprido enquanto a parte superior das costas se eleva.
  • Estenda os braços com força em direção aos calcanhares para envolver os músculos da parte superior das costas.
  • Alongue as pernas e pressione-as contra o tapete atrás de si.