A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Massaja a coluna vertebral.
  • Cria uma elevação profunda na curva.
  • Abre as ancas.
  • Alonga o pescoço.

Dicas e sugestões

  • Com a cabeça no tapete, rodar muito suavemente a cabeça em direção à parte de trás da cabeça para alongar o pescoço.
  • Iniciar o recuo com a elevação dos abdominais, não com a elevação da cabeça.
  • A mudança controlada do movimento das pernas é feita a partir das ancas - não dos joelhos.
  • Tente manter a curva da coluna vertebral uniforme ao longo da parte inferior das costas, da parte superior das costas e do pescoço.

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