Caranguejo
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Massaja a coluna vertebral.
- Cria uma elevação profunda na curva.
- Abre as ancas.
- Alonga o pescoço.
Dicas e sugestões
- Com a cabeça no tapete, rodar muito suavemente a cabeça em direção à parte de trás da cabeça para alongar o pescoço.
- Iniciar o recuo com a elevação dos abdominais, não com a elevação da cabeça.
- A mudança controlada do movimento das pernas é feita a partir das ancas - não dos joelhos.
- Tente manter a curva da coluna vertebral uniforme ao longo da parte inferior das costas, da parte superior das costas e do pescoço.