Bumerangue
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- O principal objetivo é o controlo aliado ao fluxo.
- Proporciona uma massagem rolante à coluna vertebral e uma elevação.
- Reúne todos os princípios de Pilates .
- Requer uma ligação profunda à central eléctrica.
Dicas e sugestões
- Comece por se sentar com as pernas esticadas em forma de L.
- Retroceder com controlo, sem quebrar a forma de L.
- Mudar as pernas para cima e voltar a enrolar em forma de L.
- Mantenha o comprimento da coluna vertebral enquanto move os braços para terminar.