Bem-vindo à Pilatesology! Quer seja um principiante ou um instrutor formado, temos milhares de exercícios, vídeos educativos, ferramentas de planeamento de exercícios, uma comunidade fantástica e muito mais.

Mas com tantas opções, pode sentir-se sobrecarregado, por isso criámos este guia para facilitar a procura dos seus exercícios favoritos!

Vamos tornar a Pilatesology sua com as seguintes caraterísticas...

A minha biblioteca

Clicar em A minha biblioteca no menu superior leva-o para a sua base em Pilatesology.

Aqui tem acesso fácil às aulas que fez ou guardou, às listas de reprodução que criou, etc.

Início rápido para principiantes

Se é novo no Pilates ou precisa de uma atualização, temos várias progressões de exercícios para o ajudar a começar.

Faça a autoavaliação no nosso Início Rápido para Principiantes para descobrir qual é a série certa para si!

Classes de filtros

Tem acesso ilimitado a mais de 2400 aulas. Então, como é que escolhe?

Utilize os filtros na página A minha biblioteca ou clique em Exercícios para ver os Filtros à esquerda.

Na aplicação móvel: toque em Procurar na parte inferior para filtrar as turmas.

Os filtros ajudam-no a encontrar exatamente o que procura - duração, nível, necessidades corporais, equipamento e adereços!

O meu plano de treino

Gostaria de ter um calendário personalizado que planeie os seus treinos e lhe envie lembretes com o seu treino do dia? Nós tratamos disso!

Clique em O meu plano de treino na sua página A minha biblioteca e ser-lhe-ão feitas algumas perguntas para configurar o seu plano e as notificações (opcionais).

Volte e faça alterações sempre que quiser.

**O meu plano de treino está apenas no sítio Web do Pilatesology, não na aplicação (estamos a trabalhar nisso!)

Listas de reprodução

Clique no sinal + ao lado de qualquer aula para criar a sua própria lista de reprodução.

Pode partilhar a sua lista de reprodução para que outros membros a possam seguir ou mantê-la privada.

A nossa comunidade utiliza as listas de reprodução para encontrar ou guardar listas favoritas de exercícios de viagem, exercícios de Reformer, trabalhos de casa para clientes e muito mais!

Programas e desafios

Temos muitos Programas e Desafios para escolher!

Concebidas para o ajudar a atingir os seus objectivos, estas séries de exercícios levam-no numa viagem passo a passo para atingir os seus objectivos, sejam eles quais forem.

Aprender

Quer seja um professor ou um entusiasta de Pilates, as nossas aulas de Observação e Aprendizagem respondem a todas as suas perguntas.

Clicar Aprender no topo de qualquer página ou utilize os filtros para encontrar workshops, Enciclopédia de Exercícios, entrevistas, dicas para professores, história do Pilates e muito mais.

Preparar o seu espaço de treino

A criação de um espaço de treino em casa é uma das melhores formas de atingir os seus objectivos.

Aqui está um vídeo de um minuto do meu próprio espaço de treino em casa.

Continue a ler para conhecer as minhas dicas sobre o melhor equipamento e adereços para utilizar em casa:

Tapete

• Ao selecionar um tapete para os seus exercícios, opte por algo suficientemente almofadado para proteger a sua coluna do chão.

• Não sabe o que comprar? Quer ter almofada suficiente para não sentir a sua coluna nos exercícios de rolamento. Veja o meu vídeo rápido sobre as diferenças entre os tapetes de Pilates profissionais e os tapetes para casa aqui!

• Ver todos os exercícios em tapete aqui

Reformador

• Os Reformers clássicos que vê nos nossos vídeos utilizam 4 molas da mesma cor e tensão.

• O seu Reformer pode, em vez disso, ter molas coloridas para indicar diferentes tensões. Imprima o nosso Guia de definições de molas como uma folha de consulta para escolher as definições das molas!
  
• Se é um principiante, a minha Progressão do Home Reformer é um pontapé de saída perfeito que abrange diferentes tipos de Reformers.

• Ver todos os exercícios de Reformer aqui.

Pesos e círculo mágico

• Uma vez por semana, adiciono pesos leves ao meu treino em casa e boom, aumento instantâneo da esteira! 🧨 

• Pode encontrar os pesos e os círculos mágicos de que gosto na nossa loja.

• Ver todos os exercícios de Pesos e Círculo Mágico aqui.

Adereços em casa

Pode fazer um ótimo exercício de Pilates com coisas que já tem em casa: Veja o nosso post sobre Pilates com adereços em casa.

Pronto para treinar?

1) Encontre a sua primeira aula

Utilizar os nossos filtros para selecionar o seu primeiro treino!

Quer esteja à procura de um rápido exercício de dez minutos para queimar o abdómen ou de um exercício completo de 45 minutos - temos opções para todos os desejos.

2) Criar um plano de treino, aderir a um programa - ou ambos!

A forma mais fácil de atingir os seus objectivos é fazer Pilates 3 vezes por semana.

Configurar O meu plano de treino para receber lembretes diários ou aderir a um Programa para não ter de tomar decisões.

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