Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Rozciąga przednią część ud.
  • Wzmacnia tylną część ud, siedzenie i mięśnie brzucha.
  • Zachęca do wydłużania kręgosłupa. Nie przestawaj podnosić!
  • Niezbędne przygotowanie do bardziej zaawansowanych ćwiczeń otwierających biodra.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Możesz niemal poczuć lekkie zaokrąglenie w dolnej części kręgosłupa, aby uniknąć wygięcia dolnej części pleców.
  • Podciągaj się przez mięśnie brzucha i rób to powoli, jeśli odczuwasz ból w kolanach.
  • Połączenie ramienia z plecami wzmocni cały system.
  • Naciskaj pośladki do przodu, aby całkowicie otworzyć przednią część biodra.

Zobacz, jak nasi eksperci uczą rozciągania ud