Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Ćwiczenie oddechowe mające na celu oczyszczenie płuc ze starego powietrza.
  • Skręcanie kręgosłupa wydłuża i wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.
  • Poprawia postawę ciała.
  • Wydłuża ścięgna podkolanowe oraz wzmacnia siedzenie i biodra.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Zawsze unoś kręgosłup wysoko podczas skręcania, aby chronić dyski.
  • Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej i nie opadaj za biodra przez cały czas.
  • Mocno ugnij stopy i sklej je razem, aby ustabilizować biodra.
  • Idź trochę dalej z każdym obrotem. Nie pulsuj i nie puszczaj skrętu przy podwójnym uderzeniu.

Zobacz, jak nasi eksperci uczą The Spine Twist

Pilates Tutorial Spine Twist z Alisą Wyatt

2:44

Spine Twist

Alisa Wyatt