Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wyartykułuj cały kręgosłup za pomocą siłowni.
  • Zachęca do elastyczności kręgosłupa i tylnej części nóg.
  • Masuje kręgosłup własnym ciężarem.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Może być zmodyfikowany dla początkujących lub ćwiczących z problemami pleców lub szyi poprzez użycie paska na stopę lub zgięcie kolan.
  • Z każdym powtórzeniem staraj się rozciągać całe ciało bardziej do przodu.
  • Zwróć uwagę na ostrożną artykulację kręgosłupa, szczególnie w najciaśniejszych obszarach.
  • Staraj się utrzymywać stałe tempo i nie wykorzystuj rozpędu w trudnych momentach.