Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Buduje siłę rdzenia - mięśnie brzucha, siedzenie, wewnętrzna strona ud.
  • Wzmacnia i ujędrnia ramiona.
  • Masuje i artykułuje kręgosłup.
  • Zapewnia równowagę i uniesienie w pozycji odwróconej.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Trzymaj górne mięśnie brzucha wciągnięte, aby utworzyć zgięcie w górnej części pleców, aby uniknąć przetoczenia się na szyję.
  • Przesuń ręce do przodu podczas schodzenia, aby zrobić miejsce w górnej części pleców i szyi.
  • Trzymaj pięty ściśnięte razem, aby utrzymać siedzenie i wewnętrzne uda zaangażowane.
  • Wyobraź sobie, że podnosisz ciężar nóg do góry, masując kręgosłup w dół.

Zobacz, jak nasi eksperci uczą The Jackknife