Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia całe ciało.
  • Poprawia artykulację kręgosłupa, równowagę i kontrolę.
  • Wzmacnia mięśnie stabilizujące i unoszące miednicy i tułowia.
  • Jest wyzwaniem umysłowym, a po opanowaniu daje poczucie osiągnięcia.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Nogi powinny być ustawione pod kątem 45°. Nauczyciel może pomóc na początku w znalezieniu tego kąta.
  • Upewnij się, że ramiona są zakotwiczone w plecach, a klatka piersiowa pozostaje otwarta.
  • Brzuch mocno odciąga się od zasięgu nóg, tworząc krzywą C w dolnej części pleców.
  • Żebra pozostają w środku, a ramiona rozciągają się nad głową.