Usiądź bez rąk
Poziom podstawowy
Sprzęt
Mata
Poziom
Podstawowy | Średnio zaawansowany | Zaawansowany
Cele i korzyści
- Celem jest siedzenie z kontrolą, jak pokazano.
- Koordynacja, elastyczność, siła i równowaga.
- Badania pokazują, że zdolność do siedzenia i wstawania w pokazany sposób jest dramatycznie związana z długością życia.
Wskazówki i podpowiedzi
- Unikaj, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia.
- Wciągnij brzuch do środka i do góry, aby kontrolować opadanie.
- Zegnij nogi w kostkach, kolanach i biodrach.
- Wyciągnij ręce do przodu, gdy siedzenie przesunie się do tyłu.
- Zaawansowane: skrzyżuj jedną stopę nad drugą i trzymaj obie płasko na podłodze.