Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  •  Celem jest siedzenie z kontrolą, jak pokazano.
  • Koordynacja, elastyczność, siła i równowaga.
  • Badania pokazują, że zdolność do siedzenia i wstawania w pokazany sposób jest dramatycznie związana z długością życia.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Unikaj, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia.
  • Wciągnij brzuch do środka i do góry, aby kontrolować opadanie.
  • Zegnij nogi w kostkach, kolanach i biodrach.
  • Wyciągnij ręce do przodu, gdy siedzenie przesunie się do tyłu.
  • Zaawansowane: skrzyżuj jedną stopę nad drugą i trzymaj obie płasko na podłodze.