Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Działa na mięśnie ścięgien podkolanowych i siedzenia.
  • Rozciąga uda i mięśnie brzucha.
  • Wzmacnia górną część pleców i triceps oraz unosi górną część ciała.
  • Buduje stabilność bioder.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Pozostań idealnie nieruchomy w tułowiu i biodrach, kopiąc piętą w siedzenie.
  • Naciśnij łokciami w dół, aby unieść i wydłużyć górną część ciała.
  • Upewnij się, że mięśnie brzucha są uniesione, aby wspierać dolną część pleców.
  • Upewnij się, że przednie części bioder są zakotwiczone do maty podczas kopnięcia.