Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia nogi, siedzenie i biodra.
  • Wzmacnia i stabilizuje tułów.
  • Zwiększa elastyczność i zakres ruchu w biodrze.
  • Równoważy siłę mięśni nóg i bioder. Szczególnie ważne dla osób, które nie wykonują ruchów bocznych, takich jak biegacze.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Trzymaj górną część ciała nieruchomo podczas ćwiczeń.
  • Trzymaj górne biodro ułożone na dolnym biodrze i nie cofaj się.
  • Zacznij od zakresu ruchu, który można kontrolować i zwiększaj go wraz ze wzrostem siły.
  • Zawsze kontroluj ciężar nogi. Oprzyj się ciężarowi nogi schodzącej w dół, tak jakbyś ściskał wewnętrzną stronę ud.