Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia nogi, siedzenie i biodra, zwłaszcza wewnętrzną część ud.
  • Wzmacnia i stabilizuje tułów.
  • Zapewnia przyjemne rozciągnięcie zewnętrznej części bioder.
  • Równoważy siłę mięśni nóg i bioder. Szczególnie ważne dla osób, które nie wykonują ruchów bocznych, takich jak biegacze.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Trzymaj górną część ciała nieruchomo podczas ćwiczeń.
  • Trzymaj górne biodro ułożone na dolnym biodrze i nie cofaj się.
  • Poczuj, jak brzuch wsuwa się do środka, gdy wewnętrzna część uda unosi się....
  • Zawsze kontroluj ciężar nogi. Nie pozwól, aby grawitacja ściągnęła nogę roboczą w dół.