Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia wewnętrzną część ud, siedzenie i biodra.
  • Wzmacnia i stabilizuje tułów.
  • Zapewnia przyjemne rozciągnięcie zewnętrznej części bioder.
  • Równoważy siłę mięśni nóg i bioder. Szczególnie ważne dla osób, które nie wykonują ruchów bocznych, takich jak biegacze.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Trzymaj górną część ciała nieruchomo podczas ćwiczeń.
  • Trzymaj górne biodro ułożone na dolnym biodrze i nie cofaj się.
  • Zwolnij obroty, aby móc kontrolować kształt okręgu. Nie przegap żadnej części!
  • Zawsze kontroluj ciężar nogi. Nie pozwól, aby grawitacja ściągnęła nogę roboczą w dół.