Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia nogi, siedzenie i biodra.
  • Wzmacnia i stabilizuje tułów.
  • Zwiększa elastyczność i zakres ruchu w biodrach oraz rozciąga ścięgna podkolanowe.
  • Zachęca do płynnego ruchu w stawie biodrowym, jednocześnie stabilizując tułów.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Trzymaj górną część ciała nieruchomo podczas ćwiczeń.
  • Trzymaj górne biodro ułożone na dolnym biodrze i nie cofaj się.
  • Zacznij od zakresu ruchu, który można kontrolować i zwiększaj go wraz ze wzrostem siły.
  • Utrzymuj nogę roboczą w jednej linii z biodrem. Nie pozwól, aby grawitacja ściągnęła nogę roboczą do przodu lub uniosła ją do tyłu.