Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Piękne zgięcie boczne otwierające kręgosłup i klatkę piersiową.
  • Wzmacnia barki, ramiona, nadgarstki i wewnętrzną stronę ud.
  • Wzmacnia boczne mięśnie brzucha.
  • Zapewnia równowagę i kontrolę.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Trzymaj ramiona, zwłaszcza ramię z obciążeniem, z dala od ucha.
  • Utrzymuj klatkę piersiową otwartą, upewniając się, że ramię nie opada do przodu.
  • Kontroluj ciężar ciała powracającego na ziemię.
  • Podnieś się z podłogi za pomocą tułowia i wewnętrznej strony ud, aby ciężar ciała nie opadł na nadgarstek.