Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia siedzisko i tył nóg.
  • Zapewnia otwór z przodu biodra.
  • Wzmacnia mięśnie brzucha.
  • Ujędrnia ramiona i otwiera klatkę piersiową.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Staraj się pozostać uniesionym w biodrze zakotwiczonej strony.
  • Wyciągnij długą nogę w ruchu i unieś nogę z brzuchem.
  • Jeśli możesz dosięgnąć podłogi nogą sięgającą bez utraty stabilności w zakotwiczonej stronie, nastąpi duże otwarcie biodra.
  • Przyciągnij żebra do przodu za pomocą mięśni brzucha.

Zobacz, jak nasi eksperci uczą Shoulder Bridge