Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Piękne zgięcie boczne otwierające kręgosłup i klatkę piersiową.
  • Przygotowuje ramię do cięższych ćwiczeń z obciążeniem bocznym.
  • Wzmacnia i wydłuża ramiona.
  • Uczy unoszenia kręgosłupa w zgięciu bocznym.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Trzymaj ramiona, zwłaszcza ramię z obciążeniem, z dala od ucha.
  • Utrzymuj klatkę piersiową otwartą, upewniając się, że ramię nie opada do przodu.
  • Skup się na rozciąganiu w górę, aby upewnić się, że oba kręgosłupy są otwarte.
  • Podciągnij wysoko przez środek.

Zobacz, jak nasi eksperci uczą Mermaid