Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia i tonizuje ramiona, siedzenie i nogi.
  • Tworzy uniesienie i długość górnej części ciała.
  • Otwiera klatkę piersiową i rozciąga ramiona.
  • Tworzy siłę i stabilność w biodrach.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Uciskaj ramiona, aby chronić nadgarstki i barki.
  • Utrzymuj siedzisko uniesione i nie pozwól, aby strona podpierająca opadła.
  • Utrzymuj nogę pracującą wyprostowaną i długą podczas podnoszenia, tak aby noga pracowała z siedzenia.
  • Trzymaj brzuch wciągnięty i uniesiony przez cały ruch.