Podciąganie nóg
Poziom zaawansowany
Sprzęt
Mata
Poziom
Zaawansowany
Cele i korzyści
- Wzmacnia i tonizuje ramiona, siedzenie i nogi.
- Tworzy uniesienie i długość górnej części ciała.
- Otwiera klatkę piersiową i rozciąga ramiona.
- Tworzy siłę i stabilność w biodrach.
Wskazówki i podpowiedzi
- Uciskaj ramiona, aby chronić nadgarstki i barki.
- Utrzymuj siedzisko uniesione i nie pozwól, aby strona podpierająca opadła.
- Utrzymuj nogę pracującą wyprostowaną i długą podczas podnoszenia, tak aby noga pracowała z siedzenia.
- Trzymaj brzuch wciągnięty i uniesiony przez cały ruch.