Kręgi nóg
Poziom podstawowy
Sprzęt
Mata
Poziom
Podstawowy | Średnio zaawansowany | Zaawansowany
Cele i korzyści
- Stabilizuje rdzeń i wzmacnia biodra.
- Zwiększa elastyczność tylnej części nóg, bioder i zewnętrznej części nóg (pasmo biodrowo-piszczelowe).
- Zwiększa długość kręgosłupa.
- Wzmacnia połączenie nóg z tułowiem poprzez angażowanie siedziska.
Wskazówki i podpowiedzi
- Ramiona i głowa muszą zawsze pozostawać płasko na macie, a szyja musi pozostać długa.
- Trzymaj górną nogę stabilnie na końcu każdego okręgu, pogłębiając mięśnie brzucha. Zakotwicz dolną nogę.
- Ćwiczący może zacząć od mniejszych okręgów, dopóki nie będzie w stanie ustabilizować tułowia.