Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Stabilizuje rdzeń i wzmacnia biodra.
  • Zwiększa elastyczność tylnej części nóg, bioder i zewnętrznej części nóg (pasmo biodrowo-piszczelowe).
  • Zwiększa długość kręgosłupa.
  • Wzmacnia połączenie nóg z tułowiem poprzez angażowanie siedziska.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Ramiona i głowa muszą zawsze pozostawać płasko na macie, a szyja musi pozostać długa.
  • Trzymaj górną nogę stabilnie na końcu każdego okręgu, pogłębiając mięśnie brzucha. Zakotwicz dolną nogę.
  • Ćwiczący może zacząć od mniejszych okręgów, dopóki nie będzie w stanie ustabilizować tułowia.