Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia i ujędrnia talię boczną.
  • Rozciąga kręgosłup i ścięgna podkolanowe.
  • Uczy unoszenia górnej części ciała i zapewnia rozciąganie klatki piersiowej.
  • Ciężar nóg jest kontrolowany przez siedzenie i mięśnie brzucha.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Utrzymuj talię uniesioną z bioder i otwartą klatkę piersiową.
  • Trzymaj tułów nieruchomo, a głowę na szczycie kręgosłupa - nie pozwól, aby głowa opadła do przodu.
  • Docisnąć ramiona w dół - z dala od uszu.
  • Akcent znajduje się na górze nóg.