Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Czwarta z serii brzuszków stanowi większe wyzwanie dla mięśni brzucha.
  • Wzmacnia i wydłuża mięśnie nóg.
  • Ciężar obu nóg jest kontrolowany przez siedzenie i mięśnie brzucha.
  • Podważa stabilizację miednicy.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Nie pozwól, aby plecy odrywały się od maty podczas wyprostu nóg.
  • Ściśnij wewnętrzną stronę ud i pośladki podczas wyprostu nóg.
  • Utrzymuj ramiona uniesione, gdy nogi się obniżają, utrzymując ciężar głowy za pomocą mięśni brzucha.
  • Akcent położony jest na uniesienie nóg.