Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Wzmacnia mięśnie brzucha, zapewniając jednocześnie rozciąganie całego ciała od palców stóp po koronę.
  • Jest to ćwiczenie oddechowe.
  • Wzmacnia nogi - szczególnie wewnętrzną część ud i mięśnie siedziska.
  • Utrzymuje rytm pracy, jednocześnie zwiększając wytrzymałość.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Gdy nogi obejmują ciało, ściskają płuca, aby wycisnąć każdą ostatnią cząstkę wydechu.
  • Jeśli jesteś w stanie zapobiec wyginaniu się pleców i uwypukleniu mięśni brzucha, możesz wyciągnąć nogi niżej na matę, aby uzyskać większe wyzwanie.
  • Ściśnij wewnętrzną stronę ud i pośladki podczas wyprostu nóg.
  • Utrzymuj ciężar głowy za pomocą mięśni brzucha, a nie szyi.