Podwójne rozciąganie nóg
Poziom podstawowy
Sprzęt
Mata
Poziom
Podstawowy | Średnio zaawansowany | Zaawansowany
Cele i korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha, zapewniając jednocześnie rozciąganie całego ciała od palców stóp po koronę.
- Jest to ćwiczenie oddechowe.
- Wzmacnia nogi - szczególnie wewnętrzną część ud i mięśnie siedziska.
- Utrzymuje rytm pracy, jednocześnie zwiększając wytrzymałość.
Wskazówki i podpowiedzi
- Gdy nogi obejmują ciało, ściskają płuca, aby wycisnąć każdą ostatnią cząstkę wydechu.
- Jeśli jesteś w stanie zapobiec wyginaniu się pleców i uwypukleniu mięśni brzucha, możesz wyciągnąć nogi niżej na matę, aby uzyskać większe wyzwanie.
- Ściśnij wewnętrzną stronę ud i pośladki podczas wyprostu nóg.
- Utrzymuj ciężar głowy za pomocą mięśni brzucha, a nie szyi.