Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Rozciąga i otwiera górną część pleców i klatkę piersiową.
  • Wzmacnia tył nóg, siedzisko i górną część pleców.
  • Rozciąga i wzmacnia mięśnie brzucha.
  • Zachęca do prawidłowej postawy i odwraca skutki siedzenia.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Opuść mięśnie brzucha, aby nie opadały na matę, aby chronić dolną część pleców.
  • Szyja powinna być długa, a górna część pleców uniesiona.
  • Wyciągnij ramiona mocno w kierunku pięt, aby zaangażować mięśnie górnej części pleców.
  • Wydłuż nogi i wciśnij je w matę za sobą.