De Pilatesology Encyclopedie

Doelen en voordelen

  • Versterkt de benen, het zitvlak en de heupen.
  • Versterkt en stabiliseert de romp.
  • Vergroot de bewegingsvrijheid in de heup en flexibiliteit in de heupflexoren, quadriceps en knie.
  • Stimuleert balans en coördinatie in zijligging.

Tips en aanwijzingen

  • Houd het bovenlichaam stil en opgeheven tijdens de oefeningen.
  • Houd de bovenste heup op de onderste heup gestapeld en rol niet naar voren of naar achteren.
  • Probeer de knie op heuphoogte te houden wanneer het been achter het lichaam is.
  • Controleer altijd het gewicht van het been. Laat de zwaartekracht het been niet naar beneden trekken.