De Pilatesology Encyclopedie

Doelen en voordelen

  • Versterk de ruggengraat, het zitvlak en de buikspieren.
  • Strekt de buikspieren en vergroot de beweeglijkheid van de nek.
  • Opent de borstkas en stimuleert een goede houding.
  • Keert de effecten van langdurig zitten om.

Tips en aanwijzingen

  • Zorg ervoor dat de buikspieren worden aangespannen en van de mat worden getild om de lage rug te beschermen.
  • Draai de hals gelijkmatig en beheerst.
  • Houd de benen bij elkaar als dat mogelijk is.
  • Links van de borst- en bovenrugspieren in plaats van alleen de nek.