Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 폐의 묵은 공기를 짜내기 위해 고안된 호흡 운동입니다.
  • 척추를 비틀면 등과 복부 근육의 근육이 길어지고 강화됩니다.
  • 자세를 개선합니다.
  • 햄스트링을 늘리고 좌석과 엉덩이를 강화합니다.

팁 및 힌트

  • 디스크를 안전하게 보호하기 위해 비틀 때 항상 척추를 높이 들어 올리세요.
  • 몸을 똑바로 세우고 전체적으로 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하세요.
  • 발을 강하게 구부리고 서로 붙여서 엉덩이를 안정시킵니다.
  • 트위스트할 때마다 조금씩 더 멀리 이동합니다. 더블 비트에서 맥박을 놓지 말고 비틀기를 놓지 마세요.

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